彼氏と一緒にいないと不安になる原因と解消法を心のプロが解説
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こんにちは
恋愛心理セラピストのあおきだいです。
今日は
【彼氏と一緒にいないと不安になる原因と解消法】
というテーマで話をさせていただきます。
・一緒にいる間は大丈夫だけど
離れていると不安で仕方がない
・彼から返事が返ってこないと、
３分に一度返信がないかチェックしてしまう
・彼から「好きだよ」と言われても、
次の日になると「好きだ」と
思ってくれているかどうか不安になる
・彼を信じたいけど
どうしても不安になってしまう…
・46時中彼のことばかり考えてしまって
他のことに手がつかない…
このように
“目の前に彼がいれば安心できるけど
そうじゃない時には不安になる”
こうしたことで悩んでいらっしゃいませんか？
なぜ、彼が目の前にいるときは安心できるのに、
離れた途端に不安になってしまうのでしょうか？
実は、この心理現象には明確な原因があり、
正しくアプローチすることで、
離れていても安心して過ごせるようになることが可能です。
この記事ではその原因についての解説と、
こうした不安を解消するための方法について
お話しさせていただきます。
※なお同じ寂しさでも
"彼氏と一緒にいてもそれでも不安になる"という場合には
寂しさの原因が異なり
別のアプローチが必要になります。
そちらについては別の記事で原因とセルフケアの方法について
詳しく解説しておりますのでご興味があればこちらもお読みください
なぜ離れていると不安になってしまうのか？
ちょっと変な質問になりますが、
「あなたは今日、
太陽が明日も東から昇ると信じていますか？」
おそらく、疑いもなく
「そうだ」と思っているはずです。
では、
「明日も友達の◯◯ちゃんは
あなたのことを好きで
いてくれると思いますか？」
こちらも「たぶんそうだ」と思えますよね。
当たり前のことのように感じますが、
実はとても大切な心の機能が働いているんです。
それは、
「同じ人は、明日になっても同じようにあり続ける」
と感じられる感覚の存在。
この感覚があるから、
友達が今日優しくしてくれたら
明日も優しくしてくれると思えるし、
彼が今日「好きだよ」と言ってくれたら
明日も好きでいてくれると思えます。
この感覚のことを、心理学では
【対象恒常性】と呼んでいます。
ところが、
彼と一緒にいないと不安になってしまう方の多くは、
この感覚が十分に育っていない状態にあります。
対象恒常性がないと一緒にいないと不安になる
この、
”対象恒常性”
がなかったらどうなるのか？
対象恒常性が未発達の場合、
相手が基本的に同じ状態を
維持していると思うことが困難です。
だから昨日仲が良かった友達も、
明日になったらどう思っているかは分からないし、
もしかしたら私のことを
嫌いになっているかもしれないと思い、
毎回不安にさらされることになってしまいます。
例えば
“明日になったら大地震が起きるかもしれない”
と思っていたとしたら、
毎日不安で仕方がないと思います。
地震ではありませんが
対象恒常性が未発達の人の場合、
“明日になったら嫌われているかもしれない”
と思ってしまうため、
毎日不安で仕方がなくなってしまいます。
だから彼が目の前で笑顔でいてくれる間は
「よかった。彼は私に好意を持ってくれている」
と思えるのですが、
目に見えない間やLINEなどで繋がっていない間は
「この一緒にいない時間の間に
私のことを嫌いになっていないだろうか？」
と思ってしまい、
不安で仕方がなくなってしまうのです。
あるクライアントさんはこうした心の状態のことを
「私には『好き』という言葉の有効期限が短いんだ」
と表現してくれました。
対象恒常性が発達していないと、
目の前にあるものしか信じることができなくなって
どうしても不安になってしまいます。
なぜ対象恒常性が欠如するのか？
ここまでの話で対象恒常性がどういったものか、
大体お分かりいただけたかと思いますが、
ここで次の疑問が生まれます。
どうして対象恒常性が発達していて
離れていても安心できる人もいれば、
対象恒常性が未発達で、
不安になってしまう人がいるのか？
その理由は養育環境の違いにあります。
基本的にこの”対象恒常性”は
幼少期の母親・養育者との関わりの中で形成されます。
母親や養育者との間で十二分にスキンシップを与えられると
子どもは心の中に
“自分を守ってくれる母親像”
を取り込むことができ、
「たとえ目の前にいなくても、
母親はきっと自分のことを愛してくれているだろう」
と思えるようになります。
最初のうちは母親に抱っこされていないと
泣いていた幼児が徐々に母親から離れられるようになり、
ついには母親が外出していても
安心していられるようになるのはこのためです。
一方で、
・母親が子どもに関心がなかった
・母親がスキンシップが苦手であまり接触がなかった
・出産後すぐに職場に復帰しなければならず（看護師など）
母親が子どものそばにいられなかった
・母子家庭であるため、
母親が朝から晩まで働かなければいけなかった
こうしたさまざまな理由から、
幼児期に十分なスキンシップが与えられない場合、
子どもは“自分を守ってくれる母親像”を
心の中に取り込むことができず
“対象恒常性”を獲得することができません。
そしてそのまま大人になった結果、
交際相手に対しても、
“一緒にいないと不安になる”
という悩みを抱えることになってしまうのです。
一緒にいない時の不安への対処法
ここまで、 彼と一緒にいないと
不安になってしまう原因が
【対象恒常性の欠如】
にあるということを
お話ししてきました。
「なるほど、だから私はこうなっていたのか」
と感じていただけた方も多いかと思います。
ただ一方で、
「原因は分かったけど…
結局どうしたらいいの？」
そんな気持ちもありませんか？
ここからは今すぐ
少し楽になる方法をお話しします。
ただ先にお伝えすると、
これだけで全部解決するわけではありません。
理由もあとでお話しします。
対処法：セルフハグ
自分で自分のことをハグするセルフハグをすると、
身体感覚を通して、
「関わってもらえている」
「大切にしてもらっている」
と感じることができます。
その結果、
「離れていて不安・寂しい」
といった不安を小さくすることができ、
不安から抜け出すことに役立ちます。
セルフハグの具体的な手順
1.左手を右肩に、右手を左肩に回す
2.心地よい力加減で自分を抱きしめる
3.手が触れている感覚に意識を向け、
温かさを感じる
「自分で自分のことをハグしたところで
意味があるのか？」
と思う方もいるかもしれませんが、
実際にやってみると
手の温もりや柔らかい感触を通して
想像以上に安心感や心地よさを感じれるので
ぜひ試してみてください。
この方法を使うことで、
不安な気持ちを和らげたり、
落ち着きを取り戻すことができます。
ただし、一つだけ正直に
お伝えしたいことがあります。
これはあくまで
「不安になった時の一時的な対処法」
です。
対処法を使うことで
その場の不安は和らぎますが、
根本的な原因である対象恒常性が
発達していない状態は変わっていません。
だから、また少し
時間が経過すると、
同じように不安になってしまいます。
一時的に安心することができても、
ふとした時にやっぱり強い不安に駆られる。
そんな経験を繰り返している方は、
根本的な部分からアプローチする必要があります。
では、根本的に解決するためには 何をすればいいのか。
そのことについて次のパートでお話しします。
一緒にいない時の不安を根本的に解決するためには
では、こうした不安を
根本的に解決したいと思ったら
どうすればいいのか？
そのために必要なことは、
今からでも
対象恒常性を発達させること
です。
さきほどの説明で
“対象恒常性は子供の頃に形成される”
という話をしましたが、
実はあるポイントを押さえれば、
大人になってからでも
発達させることができます。
そのポイントとは、
自分の中の
“子どもの心に働きかけること”
です。
心の中に眠る「子どもの部分」へのアプローチ
私たちの心は普段の生活の中では
単一のものとして捉えられることが一般的です。
しかし、心理学の世界では、
よく観察すると私たちの心は
・親の状態
・大人の状態
・子供の状態
という３つの状態を持っていて、
状況に応じてこの状態を
行き来していると考えられています。
（こうした状態のことを「自我状態」と呼びます）
たとえば子どもの頃にはまっていた
オモチャを前にした時などに
無邪気な気持ちに戻る
「童心にかえる」
なんて言葉がありますが、
あれはまさに、心のなかの
「子ども」の部分が前面にでてきている状態です。
なので、この子どもの部分に対して
適切なアプローチをすることで、
子どもの部分に本来必要とする
関わりをしてあげることで
対象恒常性を発達させることができ、
彼と離れていても安心していられる
という状態を手にすることができます。
そのアプローチ方法の一つが、
子どもの心の部分に安心感や温かさを届ける
イメージワークです。
信頼できる人物を思い浮かべ、
その人からの愛情や温かさを
身体の感覚として受け取る練習を
繰り返し行っていきます。
こうしたワークを積み重ねることで、
少しずつ 、
「人は離れていても
変わらず同じ気持ちでいてくれる」
という感覚が育っていきます。
ただし、こうしたことを
個人で取り組もうとした場合、
大きく２つの壁にぶつかることが多いです。
個人で取り組むのが難しい２つの理由
①効果が出るまでに時間がかかる
対象恒常性は、
1回や2回のワークで
発達するものではありません。
数回から十数回、
継続して取り組む必要があります。
「やってみたけど変わらない」と感じて
途中でやめてしまう方が非常に多いのはこのためです。
②背景にある思い込みが邪魔をする
対象恒常性が育ちにくい背景には、
幼い頃の体験から作られた
「私は愛されない」
「どうせ離れていったら忘れられる」
といった、心の奥底に根付いた
強い思い込みがあります。
この思い込みが残っている限り、
いくらイメージワークを続けても
思い込みがその効果を打ち消してしまいます。
ワークをした日は少し楽になっても、
次の日にはまた同じ不安が
戻ってきてしまう。
そんなことを繰り返してしまうのは、
このためです。
離れていても安心できるようになるために
いかがでしたでしょうか？
今日は、
一緒にいないと不安になる原因と対処法
というテーマで
彼と一緒にいないと不安になる原因である
対象恒常性の欠如とその解消方法について
お話ししてきました。
一緒にいないと不安になってしまうのには、
ちゃんと原因があります。
あなたが、
・彼から返信が来ないと不安になる
・離れている時間が苦しい
・彼を信じたいのに信じきれない
そんな悩みを抱えているとしても、
それはあなたの性格が弱いからでも
恋愛に向いていないからでもありません。
ただ、
安心できる心の土台が
十分に育っていなかっただけ。
そして、その土台は、
大人になってからでも
育て直していくことができます。
もしあなたが、
彼と安心して
お付き合いできるようになりたい
そんな風に思うのであれば、
一人で抱え込まずに、
信頼できる心の専門家のサポートを借りて
少しずつ取り組んでみてくださいね。
また、
「どこに相談すればいいかわからない」
「まずは話を聞いてほしい」
という方は、 LINEにてご相談を受け付けています。
今の状況をそのまま話していただくだけで 構いません。
一人で抱え込まず、
まずはあなたの話を聞かせてくださいね。
彼と離れている時間が
苦しくなってしまう方へ
一人で不安を抱え込まず、
まずはLINEで話を聞かせてください。
状況を伺いながら、
・なぜ離れていると不安になるのか
・どうすると気持ちが落ち着きやすくなるのか
・今できること
を一緒に整理していきます。
「彼を信じたいのに不安になる」
「離れている時間がつらい」
そんな状態でも、
原因や対処法が整理されるだけで、
気持ちがだいぶ軽くなりますよ。
一人で抱え込まず、
まずはご相談ください。
