彼氏に嫌われるのが怖い｜原因と怖れ・不安の解消法を心のプロが解説
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こんにちは。
恋愛心理カウンセラーの青木大です。
今日は
【彼氏に嫌われるのが怖い原因と怖れ・不安の解消法】
というテーマでお話ししようと思います。
あなたは彼氏に対して
「嫌われるのが怖い」
「嫌われないか不安で仕方がない」
そんな風に感じて不安を感じたり、
言いたいことを言えずにいることで
しんどくなったりしてませんか？
もちろん彼に嫌われることや、
そこから別れにつながってしまうことは
嫌なことだとは思いますが、
それが「怖い」とまでなっているのであれば、
これは正常な心の状態とはいえません。
いったいなぜそのように
感じてしまうのでしょうか？
今日はその原因と
怖れや不安の解消法について
詳しく解説していきます。
-
- 彼氏との間で起きている現象が理解できる
- 怖れを緩和するために必要なものがわかる
- 怖れを解消するためのセルフワークの方法
目次
彼氏に嫌われるのが怖いと感じる原因
なぜ彼氏に嫌われるのことに対して
強い怖れや不安を感じてしまうのでしょうか？
その原因は
彼氏に依存していること
にあります。
一般的に依存症というのは
「特定の何かに心を奪われ、「やめたくても、やめられない」状態になること」
（厚生労働省：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000149274.html）
こうした状態を指します。
ですので、彼氏に依存しているというのは、
彼氏に心を奪われて
「彼氏なしでは生きていけない」
「彼氏なしの生活が考えられない」
そのように感じる状態といえます。
彼氏なしでは生きていけない・・・
それが事実かどうかは別として、
そんな心理状態であれば、
彼氏がいなくなってしまったら
"生きていけない"
わけですから、
彼氏を失うことに対して
強い怖れを感じるようになる。
これがあなたの心の中で
起こっていることです。
なぜ彼氏に依存してしまうのか
では、いったいなぜ
彼氏に対して依存してしまうのでしょうか？
その原因は
自分で自分のことを認めることができず
・承認する
・支持する
こうした心の栄養素が不足しているから。
本来、心が健全な人であれば、
自分で自分の心を満たすことができるため、
他者からの承認などを
過度に必要とすることはありません。
（もちろん認められたら嬉しいですが、
なくても全然大丈夫、そんな状態です）
しかし、自分のことを認められない人の場合、
自分で自分の心を満たすことができないため、
他者からの承認を過度に求めることになりがちです。
また普段から
「誰も私のことを
わかってくれない、認めてくれない」
と感じていることが多いため、
ひとたび彼氏ができると
「この人だけは
私をわかってくれる・認めてくれる」
という極端な考えを抱きがちです。
自分に理解者がいると思えることは
それ自体はよいことではありますが、
自分で自分を認めることが
できないままこうなってしまうと
「この人を失ったら、
また私は1人になってしまう」
という強い怖れを
抱くことになってしまいます。
こうした理由から
「彼がいなかったら生きていけない」
という強い思いが生まれ、
彼への依存が生まれるのです。
彼氏から嫌われるのが怖いから抜け出すには
では、こうした状態から抜け出して、
安心して付き合えるようになるには
どうしたらよいのでしょうか？
その答えは
精神的に自立して
彼氏への依存を緩めること
です。
精神的に自立することで
「この人を失ったら1人になってしまう」
「この人にふられたら、生きていける気がしない」
こうした考えが小さくなると、
彼氏から嫌われることへの怖れは小さくなり、
安心して付き合うことができるようになります。
精神的に自立するためには
ここまでお読みいただいて、
「嫌われる怖れを小さくするために
自立が必要だということはわかった。
でも具体的に何をしたら自立できるの？」
そんな風にお思いかと思いますので、
ここからはその方法について
お話ししようと思います。
のちほど具体的なワークをご紹介しますが、
最初にまず、自立とはどういう状態かについて
お話しします。
自立というのは
自分で自分の心を満たすことができて、
他者からの肯定や承認を
過度に必要としない状態
こうした状態です。
ここでは、自立のために
簡単に取り組んでいただける
ワークを２つご紹介します。
①セルフハグ
一つ目の方法はセルフハグです。
セルフハグの具体的な手順
1.左手を右肩に、右手を左肩に回す
2.心地よい力加減で自分を抱きしめる
3.手が触れている感覚に意識を向け、
温かさを感じる
自分で自分のことをハグすることにより、
身体感覚を通して
「関わってもらえている」
「大切にしてもらっている」
と感じることができ、
自分の心を満たすことができます。
「自分で自分のことをハグしたところで
意味があるのか？」
と思う方もいるかもしれませんが、
実際にやってみると
手の温もりや柔らかい感触を通して
想像以上に心地よさを感じれるので
ぜひ試してみてください。
②欲求充足ワーク
２つ目の方法は欲求充足ワークです。
欲求充足ワークの具体的な手順
1.自分の感情・欲求・身体感覚に意識を向け、明確にする
（例：寂しい、美味しいものが食べたい、休みたい、寒い、など
2.1で明確にしたもののうち、
簡単に実行できるものを選んで実行する
（例：食べたいものを食べにいく、予定をキャンセルして休みをとる、など）
簡単なことのように思うかもしれませんが、
こうした取り組みをすることで、
「自分に関心を持ってもらえている」
「自分のことを認めたり、大事にしてもらえる」
と感じることができて、
自分の心を満たすことができます。
習慣化することで自立することができて、
過度に他者から心を満たしてもらうことを
必要とすることがなくなりますので
ぜひ取り組んでみてくださいね。
２つのワークに優劣はありませんので、
実際に試してみて、
落ち着くな、安心するなと感じる方を
繰り返し取り組んでいただけたらと思います。
ワークがうまくいかないケース
さきほど自立のためのワークをご紹介しましたが、
残念ながらこうした取り組みが
うまく機能しないケースもありますので、
それについてもお話ししておきます。
こうしたワークがうまくいかないのは
自己否定感が強い場合
です。
「自分には価値がない」
「自分なんていない方がいい」
「自分は愛されない」
「自分は人から好かれない」
こうした考えを強く持っている人の場合、
どれだけ意識して自分の心を満たそうと思っても、
強い抵抗感や拒否感が生まれ、
自分を受け入れることができません。
心の中にある否定的な考えが
・自分を認める
・自分を大切にする
こうしたことを良しとしてくれないのです。
このような強い否定的な考えは、
子どもの頃に
・親から否定されてばかりいた
・親に認めてもらえなかった
・親から話を聞いてもらえなかった
こうした体験から作られることが多いです。
この場合には、
自分で自分を認めることの前に、
まずは心のケアが必要になります。
ここでその話をすると長くなってしまうので、
詳しい解説はこちらの電子書籍（無料）にまとめています。
ご興味のある方はこちらをご覧ください。
依存を緩めれば彼氏に嫌われるのが怖いから抜け出せる
いかがでしたでしょうか。
今日は
彼氏に嫌われるのが怖い原因と、
そうした怖れ・不安の解消法について
お話ししました。
「彼氏に嫌われるのが怖い」
という思いは、
彼氏に依存していて、
「彼氏がいなくなったら1人になってしまう」
「彼氏がいなくなったら生きていけない」
といった考えから生まれます。
この状態から抜け出すためには
精神的に自立することが不可欠です。
ご紹介したワークに取り組んで、
安心して彼と一緒にいられる状態を
手に入れてくださいね。
またお一人でのお悩みの解消が難しいと感じる方は、
まずは一度ご相談にいらしてくださいね。
