彼氏のことで不安になるあなたへ｜今すぐできる不安の解消法教えます
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こんにちは
不安でいっぱいの恋愛から卒業！
自分に自信が持てて
自分らしく愛される女性に変わる
「愛されメンタル」
のあおきだいです。
あなたの恋愛において
“彼が浮気していないだろうか…”
“私のことを嫌いになっていないだろうか…”
“急にいなくなってしまったりしないだろうか…”
こんな風に思って彼氏に対して不安を感じ、
しんどくなってしまうことってありませんか？
この記事ではこうした不安の原因と、
ご自宅で取り組んでいただける不安の解消法について
お話しします。
なお別の記事の中で少し別の角度から
彼氏を信じられない原因と対処方法についても
詳しく解説しております。
ご興味があればぜひこちらもお読みください。
目次
彼氏に不安を感じる原因
不安を感じている時に
頭で考えている内容によって原因が異なりますので、
ここではいくつかのパターンに分けて解説いたします
①彼氏に好かれているかどうか分からない
１つ目の不安は
「彼氏に好かれているかどうかわからない」
という思考からくる不安です。
こう思ってしまう原因としては
1,彼の愛情表現が少ない場合
2.自己肯定感が低いために
自分に自信が持てないことで彼の言動に関わらず
「彼氏に好かれていないんじゃないか」
と思ってしまう場合
上記の２つがあります。
②彼が浮気しているのではないか？
２つ目の不安は
「彼が浮気しているのではないか？」
と思って不安ににあるケースです。
この不安の原因としては次の２つがあります。
1.自己否定が強い
自分のことがあまりすきではなく、
「自分はダメだ」
「自分は人より劣っている」
こうした思いが強い場合
「私よりも他の人の方が魅力的だ」
「私よりも他の人といる方が楽しいに違いない」
という発想が生まれ、
「彼はきっと他に仲良くしている人がいるに違いない」
「私のことは遊びで、他に本命の彼女がいるに違いない」
そんな考えに発展して不安になってしまいます。
2.過去に浮気されたことがトラウマになっている
昔の恋愛において、当時の彼氏や夫に浮気されたことが
トラウマのようになってしまっている場合、
交際相手が変わった今でもふとした瞬間に
“あの時浮気された時の絶望感”
“地獄に突き落とされたような気持ち”
が湧き上がってきて
「もしかしたら今の彼も浮気しているかも」
と考えてしまうことが多いです。
3.彼がいなくなってしまう、捨てられてしまう
“彼がいなくなってしまう”
“彼に捨てられてしまう”
こうした”見捨てられ不安”と呼ばれる不安感を持っている場合、
付き合う前は大丈夫だと思っていても、
付き合った瞬間から
「私はいつ捨てられてしまうんだろうか」
「いつ別れがくるんだろうか」
という不安に駆られることになってしまいます。
彼に「私のこと好き」「浮気してない？」と訊いてもいいのか？
さて、僕は恋愛心理カウンセラーとして
多くの方の恋愛の不安解消のお手伝いをしていますが、
その中で
「私のこと好き」
「浮気していない？」
と彼に直接訊くのはありですかね？
そんなご質問をいただくことがあります。
このご質問にお答えしておくと
「訊いたらダメ、とは言わないけど、
でも訊いたところで、
そんなに不安はなくならないのではないですか？」
と僕は思います。
「好きだよ」
「浮気してないよ」
と答えてもらうことで、
一時的に安心できることもあるかとは思いますが、
とはいえ依然として不安な気持ちは
あなたの心の中に残っているので、
やっぱりまたすぐに不安になってしまうのです。
だからもしあなたがちゃんと不安から抜け出したい、
不安を解消して穏やかに過ごせるようになりたい
そんな風に思うのであれば
あなたの心の中にある不安そのものを
ケアしてあげることが必要です。
ここまで不安になる原因について述べさせていただきましたが、
ここからは不安の解消法についてお話ししていきたいと思います。
不安の解消法
ここでは簡単に取り組んでいただけるものと、
少し難しいものの２つをご紹介いたします。
1.【簡単】筆記療法
１つ目の方法は「筆記療法（エクスペッシブライティング）」と呼ばれるものです。
筆記療法は心理学者のジェームズ・W・ペネベーカーが提唱した心理療法です。
この療法では自分が考えていることや感情について20分時間書きます。
この際に文法や文章の綺麗さなどは気にせずにひたすら書きます
（書き殴る、という表現が分かりやすいかと思います。）
※ペネベーカーの原文では「人生における重大な葛藤やストレス、
トラウマ等について書く」とされていますが、
「考えていること、感情やストレスなどについて書く」
としていただいて問題ないと思います。
1.紙とペンを用意する
2.考えていることや感情、不安やストレスなどについて
深く考えずにとにかく書き出す
例：
ポイント：筆記療法の多くの研究では、
最低でも4日間連続で続けないと効果が薄れてしまうと言われています。
最低8分程度からでもよいと思いますので、
継続して取り組むようにしてみてください。
2.感情処理法
２つ目の方法は「感情処理法」と呼ばれるものです。
感情処理法は心の中に溜まった“不快感情”を処理することで
不安やストレスから抜け出す手法です。
私たちは日常生活の中で本当の感情を抑えて、
その代用としてイライラや不安、孤独感などの”不快感情”を感じています。
感情処理法では不快感情の元となっている感情（解決感情）を
きちんと体験することで不安やストレスなどの低減を図ります。
1.不快な感情を感じている具体的な場面をイメージする
2.「私は悲しい」「私は怖い」私は腹が立つ」「私は嫌だ」「私は寂しい」
と口に出してみて、1番しっくりくる感情を探す
3.2で1番しっくりきた感情に意識を向けて気持ちを味わう・浸る
4.3で感じている感情を呼吸に載せて吐き出すイメージをしながら息を吐く
5.気持ちが落ち着いたら終了する
彼のことで不安になることを根本から解消するには
不安になった時の心のケア方法について
２つご紹介させていただきましたが、
いかがでしょうか？
不安からしんどくなってしまう、
感情的になってしまうことが多いという方は
かなり日常的に不安や怖れの感情を
抑えてしまっていることが多いです。
こうした感情をいずれかの方法で
ケアしてあげるだけでも
かなり落ち着かれると思うので
ぜひ試してみてくださいね。
さて、ここからはその先の話で
「そもそも不安になること自体をなくす、
減らすにはどうしたらよいか」
ということについて
不安の内容別にお話ししていこうかと思います。
①彼氏に好かれているかどうか分からない
“彼氏に好かれているかどうか分からない”
という不安の原因は先に述べさせていただいたように
“自己肯定感の低さ”が原因です。
そして多くの場合、自己肯定感が低くなってしまう原因は
小さい頃の家庭環境において
・親に話をきいてもらえない
・親が子どもに関心を示さない
・親から否定されたり、怒られてばかりいた
こうした体験からつらい思いを何度もしたことにあります。
この状態から抜け出すためには
このような体験で傷ついた心のケアが不可欠です。
詳しくは別の記事で解説していますので、
ご興味があればそちらをご覧ください。
②浮気しているのではないか？
“彼氏が浮気しているのではないか”
と思って不安になる主な原因は
過去に元彼・元夫に浮気された体験が
トラウマとなってしまっていることです。
もちろんその当時も大変な思いをされたと思いますし、
今に至るまでにたくさん涙を流されたとは思いますが、
今もその時の記憶や感情がありありと湧き出てきて、
それに気持ちや考えを支配されてしまうのであれば、
“今でもその体験の心のケアが十分になされていない”
と言えます。
基本的にはこの記事で説明させていただいた
感情処理法を過去のトラウマ体験に対して
同様に行うことでトラウマをケアすることができ、
そこからくる不安から抜け出すことが可能です。
浮気のトラウマケアについて、
具体例を交えた話などについては
こちらの記事で詳しく解説していますので
よろしければこちらもご覧ください。
③捨てられてしまう、一人になってしまう
「彼氏に捨てられてしまうのではないか」
「いなくなってしまうのではないか」
「ひとりぼっちになってしまうのではないか」
こうした見捨てられ不安の原因は、
子どもの頃、特に３〜４歳程度の
幼少期における親との関わりから
“愛着”に問題を抱えていることです。
安定型の愛着スタイルを持つ人は◯◯ですが、
逆に不安型の愛着スタイルを持つ人の場合
“捨てられてしまうのではないか”
“ひとりになってしまうのではないか”
という不安に四六時中さらされることになってしまいます。
こうした不安から抜け出すためには
愛着の問題を解消することが必要です。
ですが、これに関しては基本的にお一人で
解消することが難しいと思いますので
“愛着”の問題を専門に扱うカウンセリング・セラピーなどの
サービスを利用していただくのが望ましいと思います。
きちんと心のケアしてあげれば不安から抜け出せます
いかがでしたでしょうか。
この記事では
【彼氏のことで不安になるあなたへ｜今すぐできる不安解消法教えます】
というテーマで彼氏に対して不安になる原因と
その対処法について話をさせていただきました。
彼に不安を解消してもらおうと思っても
一時的な“痛み止め”のようにしかならず、
なかなか不安から抜け出すことは難しいですが、
不安な気持ちに直接働きかけてあげて
心のケアをすることができると
不安から抜け出すことができますよ。
・筆記療法
・感情処理法
どちらでも構いませんので、
お読みいただいて取り組みやすいと感じられた方を
ぜひ実践してみてくださいね。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
